F45 PEAK500: 30 minuta, pet stanica i 500 ponavljanja

PEAK500 nije klasična utrka sa startom u velikoj dvorani, nego test koji se održava u F45 teretanama diljem svijeta. Rezultat se upisuje na globalnu ljestvicu. Traje pola sata, a cilj je 500 ponavljanja i kalorija. Organizator otvoreno kaže da je test namjerno postavljen tako da do cilja stigne vrlo malo ljudi.

Ovo je prva objava naše serije o najtežim hibridnim utrkama na svijetu. Svakog ponedjeljka objavljujemo detaljan vodič za jednu od trinaest utrka s našeg popisa.

Ukratko

Ocjena težine

Ocjene su naša procjena na ljestvici od 1 do 5 i služe za usporedbu trinaest utrka iz serije.

Što je F45 PEAK500?

F45 Training je lanac teretana za funkcionalni grupni trening. Prva teretana otvorena je 2012. u Sydneyju, a danas ih ima oko 1600 u više od 60 zemalja. PEAK500 je prvi natjecateljski format tog lanca. Predstavljen je u ožujku 2026., a prvi globalni dan održan je 28. ožujka, s Red Bullom kao globalnim partnerom.

Ideja je jednostavna: svi rade isti test pod istim pravilima, bez obzira na to vježbaju li u Sydneyju, Londonu ili Beču. Rezultati se upisuju u F45 aplikaciju i odmah se vide na globalnoj ljestvici. Tom Dowd, direktor tvrtke, najavio je da bi PEAK500 trebao postati jedan od ključnih događaja u svjetskom fitness kalendaru te da bi se s vremenom mogao održavati i izvan teretana.

Kako izgleda utrka

Test ima pet stanica. Na svakoj imaš pet minuta da skupiš 100 ponavljanja ili kalorija. Između stanica je minuta odmora, a natjecatelji startaju u valovima svakih šest minuta.

Na ergometrima se otpor (damper) smije namjestiti po želji. Težine utega su propisane i ne smiju se mijenjati. Na četvrtoj stanici sprintovi moraju biti završeni prije prvog thrustera.

Kako se boduje

Rezultat se računa na dva načina, ovisno o tome koliko je natjecatelj napravio:

• Ako na nekoj stanici ne skupiš 100: rezultat je zbroj svih ponavljanja i kalorija, dakle najviše 499.
• Ako dođeš do 100 na svih pet stanica: imaš 500 bodova, a poredak se određuje po zbroju vremena koje ti je ostalo na satu na svakoj stanici.

Prema ukupnom rezultatu dobivaš razinu: Competitor (ispod 300), Intermediate (300–399), Advanced (400–449), Pro (visoke 400-te) i Elite (500 i više). Za usporedbu, 100 kalorija na Bike Ergu u pet minuta traži razinu snage kakvu ima tek malo rekreativaca, pa je i 400 bodova vrlo dobar rezultat.

Kategorije

Postoji pet kategorija: muškarci pojedinačno, žene pojedinačno te muški, ženski i mješoviti parovi. Dobnih skupina nema.

Koliko košta

F45 ne objavljuje kotizaciju za PEAK500. Test se održava u teretanama i rezervira kao termin kroz F45 aplikaciju, kao i ostali treninzi, pa je u pravilu namijenjen članovima. Neke teretane otvorile su ga i vježbačima koji nisu članovi. Kad se PEAK500 održavao kao zaseban događaj, primjerice na londonskom festivalu Summer Social, kotizacija je bila 30 funti.

Gdje je najpopularnija i koliko ima sudionika

PEAK500 je najrašireniji tamo gdje je i F45 najjači: u Sjevernoj Americi, gdje ima oko tisuću teretana, i u Australiji, gdje ih ima oko 240. F45 nije objavio koliko je ljudi sudjelovalo u prvom izdanju. Broj natjecatelja po kategorijama vidi se na globalnoj ljestvici.

Najbliže Hrvatskoj

U Zagrebu radi F45 Training Radnička cesta, ujedno službeni HYROX Training Club. Kad smo pisali ovaj članak, nismo dobili potvrdu održava li PEAK500, pa se prije dolaska javi teretani. Najbliže F45 teretane izvan Hrvatske su u Beču i Münchenu.

• Beč: F45 Training Nordbahn, Walcherstraße 8, oko četiri sata vožnje od Zagreba
• München: F45 Training Munich Obersendling, oko šest sati vožnje

Prije puta javi se teretani i provjeri održava li PEAK500 i može li sudjelovati netko tko nije član. F45 je ranije najavljivao širenje na nova europska tržišta, pa se isplati provjeriti i tražilicu teretana.

Nadolazeći termini

Novi globalni dan PEAK500 još nije najavljen. Čim F45 objavi datum, dodat ćemo ga u ovu objavu i u naš kalendar utrka.

Kako se pripremiti

• Raspodijeli tempo na ergometrima. Ako na Bike Ergu ili SkiErgu kreneš prebrzo, za dvije minute bit ćeš bez snage. Odredi koliko kalorija u minuti možeš održati i drži se toga.
• Uvježbaj devil’s press. To je najzahtjevnija stanica jer spaja burpee i potisak bučica iznad glave. Na treninzima radi serije od osam ponavljanja.
• Treniraj prijelaz sa sprinta na thrustere. Nakon 20 sprintova puls je visok, a slijedi 80 thrustera. Na treningu spoji kratke sprintove i thrustere u jednu seriju.
• Prođi cijeli test barem jednom. F45 teretane prije službenog dana nude probne termine.

Za koga je

PEAK500 je dobar izbor za one koji žele usporediti svoju formu sa svijetom bez putovanja na veliku utrku, i za one koji se na hibridni format žele naviknuti u kraćem i kontroliranom obliku. Ako te zanima utrka s kilometrima trčanja, bolje se uklapaju HYROX ili domaće utrke iz našeg kalendara.

---

Sljedećeg ponedjeljka: The Hybrid Games, britanska utrka s deset stanica i deset dionica od 600 metara.

---

Photo by Alora Griffiths on Unsplash